最近有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，身邊總有些人怎么吃都不胖，而有些人卻"喝涼水都長(zhǎng)肉"？其實(shí)食欲旺盛不一定是好事，可能是身體在發(fā)出警.告信號(hào)。那些總喊餓的朋友，先別急著往嘴里塞零食，看看是不是這些原因在作祟。

一、異常饑餓背后的5個(gè)健康隱患

1、血糖波動(dòng)在搗鬼

當(dāng)胰島素分泌異常時(shí)，血糖就像坐過(guò)山車。剛吃完飯沒(méi)多久又餓了，特別想吃甜食，這種情況要當(dāng)心糖尿病前期。建議觀察自己是否同時(shí)有口渴、尿頻的癥狀。

2、甲狀腺在"超速運(yùn)轉(zhuǎn)"

甲亢患者的新陳代謝比常人快30%-60%，身體就像開(kāi)了加速器。吃得再多體重卻不增反降，還伴有心慌、手抖、怕熱，就要考慮甲狀腺問(wèn)題了。

3、腸道菌群在"點(diǎn)餐"

腸道里的益生菌和有害菌會(huì)通過(guò)"腸腦軸"影響我們的食欲。當(dāng)有害菌占上風(fēng)時(shí)，它們會(huì)促使你瘋狂想吃高糖高脂食物。補(bǔ)充膳食纖維和發(fā)酵食品能改善這種情況。

4、睡眠不足在"騙吃"

缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平升高25%，而讓人產(chǎn)生飽腹感的瘦素卻減少15%。這就是為什么熬夜后總想吃宵夜，而且特別饞垃圾食品。

5、壓力激素在"使壞"

長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)持續(xù)分泌，它會(huì)分解肌肉轉(zhuǎn)化為糖分，同時(shí)刺激你對(duì)高熱量食物的喜愛(ài)。很多人壓力大就暴飲暴食就是這個(gè)原理。

二、3招教你區(qū)分正常食欲和異常饑餓

1、看饑餓感是否突然變化

如果食欲在短期內(nèi)明顯增強(qiáng)，比如突然變得特別容易餓，就要引起重視。

2、觀察伴隨癥狀

單純的餓是肚子咕咕叫，病理性饑餓往往還伴有心慌、手抖、頭暈等其他不適。

3、測(cè)試食物偏好

身體真正需要營(yíng)養(yǎng)時(shí)，對(duì)健康食物也會(huì)有食欲。如果只想吃特定類型的高糖高脂食物，可能是激素或菌群在作怪。

三、科學(xué)應(yīng)對(duì)異常食欲的4個(gè)方法

1、調(diào)整進(jìn)餐順序

先喝湯再吃菜，最后吃主食和蛋白質(zhì)。這個(gè)順序能讓血糖緩慢上升，延長(zhǎng)飽腹感。

2、選擇高飽腹感食物

在食譜中加入雞蛋、燕麥、牛油果等食物，它們能刺激膽囊收縮素分泌，這種激素是天然的食欲抑制劑。

3、學(xué)會(huì)與食物和解

不要一餓就焦慮，給身體15分鐘緩沖期。很多時(shí)候饑餓感會(huì)自己消失，那只是假性饑餓。

4、建立飲食記錄

記錄每天進(jìn)食時(shí)間、食物種類和饑餓程度，有助于發(fā)現(xiàn)異常的飲食模式。

突然的食欲變化就像身體的警.報(bào)系統(tǒng)，它在提醒我們關(guān)注內(nèi)在的健康狀態(tài)。與其盲目節(jié)食或暴飲暴食，不如先讀懂身體發(fā)出的信號(hào)。從今天開(kāi)始，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的真實(shí)需求，你會(huì)發(fā)現(xiàn)保持健康體重其實(shí)沒(méi)那么難。

溫馨提示：內(nèi)容中醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不構(gòu)成用藥指南，不作診斷依據(jù)，無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

(健康責(zé)編：拓荒牛 )