夏季衣服穿得少了，稍微長胖一些就能看出來，對于怕胖又想吃水果的人來說非常的糾結，畢竟有的水果吃著很甜，說不定攝入的糖分就超標了。

其實有些水果看上去像個“熱量炸彈”，實際含糖少、熱量低，吃著可口還有營養，比如以下這5種。

1、西瓜：

西瓜一直被視為含糖大戶，其實它的糖分含量很低，大多為果糖，每100克只含有約4克的糖，而且熱量也很低，每100克只有17卡路里。

夏天冰鎮了吃，既解暑又解渴。

2、葡萄柚：

葡萄柚的糖分含量很低，每100克只含有約5克的糖，而且熱量也很低，每100克只有6卡路里。葡萄柚中的多種營養物質具有很強的抗氧化作用，水分含量也很高，可以幫助人們排出體內的多余水分，預防夏天脫水。

3、草莓：

草莓含有豐富的維生素C、維生素K、膳食纖維和抗氧化劑等營養物質，對人體有很多好處，比如草莓中的維生素A和胡蘿卜素能改善視力。

草莓酸甜的口感也能給炎炎夏日帶來一分清涼。它的糖分含量很低，每100克只含有約1克的糖。

4、藍莓：

藍莓被譽為“黃金水果”，富含抗氧化劑，纖維素含量也很高，可以促進消化和減少饑餓感，有助于控制體重。

同時它的含糖量適中，口感酸甜，每100克含糖量只有6g 。

5、菠蘿：

菠蘿中含有的豐富纖維素和水分可以促進腸道蠕動，夏季沒有食欲的時候可以多吃一些；其次，菠蘿中含有的水分含量很高，可以幫助人們降溫解暑，緩解口渴感。

菠蘿的熱量還是很高的，每100克大約有13卡路里。

夏季水果怎么吃？

1.每天建議攝入量

每天攝入的水果應該控制在200-400g。

相當于1-2個蘋果、2-3個梨、10-15個草莓。

2. 飯后一小時吃

此時胃中的食物已經消化很多，吃水果更容易吸收。

3. 不喝果汁

鮮榨果汁會有更多的糖分，過濾掉了真正有營養的膳食纖維。

4. 種類多一點

各個品種、各個顏色、各個口味的水果都可以來一點，搭配著吃。

5. 不用水果代替蔬菜

蔬菜中含有更多的纖維素、維生素和礦物質，但水果更多是果糖和維生素C，營養物質種類和含量相差都比較大，單吃水果是不能代替蔬菜的。

校對 莊武