早上喝牛奶，簡直是給一天打個好底子。早上時間緊，很多人隨便吃點就出門，肚子餓得咕咕叫。喝杯牛奶，配上點面包或者燕麥，飽腹感直接拉滿。這樣上午就不容易餓肚子，也不會老想著吃薯片、餅干這些高熱量的零食。想保持身材的小伙伴，這招特別管用。牛奶里的蛋白質還能讓腦子清醒，工作學習更有勁兒。

再說運動后，喝牛奶簡直是神器。跑步、游泳、健身，運動完身體累得像散了架，能量耗得差不多。趕緊來杯牛奶，里面的碳水化合物和脂肪能迅速給身體充電，疲勞感一下就減輕。蛋白質還能修補運動時拉傷的肌肉，幫你練得更結實。尤其是健身愛好者，牛奶就是個天然的“蛋白粉”，便宜又好用。

還有，運動出汗多，水分和電解質流失不少。牛奶里頭的鈣、鉀、鈉，正好補上這些空缺。比起那些花里胡哨的運動飲料，牛奶實惠又靠譜。不管你是跑馬拉松還是在家做瑜伽，運動后喝杯牛奶，身體恢復得更快，第二天還能精神抖擻接著練。

到了晚上，睡前喝杯熱牛奶，感覺整個人都放松了。這可不是老一輩的迷信，科學道理說得通。牛奶里有種叫色氨酸的東西，能讓心情變平靜，還能幫你睡得更香。色氨酸在身體里會變成血清素和褪黑素，一個讓你心情好，一個幫你快快入睡。失眠的小伙伴，試試睡前喝杯溫牛奶，夢里都能笑出聲。

睡前喝牛奶還有個好處，夜里身體悄悄修補自己。睡覺時，身體忙著修復白天受的“小傷”，牛奶里的蛋白質和鈣就是最好的幫手。特別是長身體的小孩和老人，晚上喝杯牛奶，骨頭更結實，身體更健康。

還有個小提醒，牛奶別跟巧克力或者濃茶一塊兒吃。巧克力和茶里的東西會跟牛奶的鈣“打架”，鈣吸收不好，營養就打了折扣。想喝得健康，牛奶最好單獨喝，或者跟簡單的主食搭著來。