備孕美女看過來！實(shí)拍我的「養(yǎng)卵早餐盤」+超詳細(xì)食譜公開

營養(yǎng)師認(rèn)證：高蛋白+抗氧化組合，精準(zhǔn)助力卵泡發(fā)育！

【5款實(shí)用食譜+搭配邏輯】

1?? 藜麥雞蛋蔬菜杯

?食材：煮藜麥1碗、雞蛋2個(gè)、菠菜/西蘭花碎、圣女果

?做法：蔬菜焯水后與藜麥混合鋪底，打入雞蛋撒黑胡椒，烤箱180℃烤15分鐘

營養(yǎng)師說：藜麥（全蛋白）+雞蛋（優(yōu)質(zhì)膽固醇）促卵泡膜修復(fù)，西蘭花含葉酸抗氧化！

2?? 希臘酸奶藍(lán)莓能量碗

?食材：無糖希臘酸奶150g、藍(lán)莓30g、核桃仁10g、奇亞籽1勺

?做法：酸奶打底，疊加食材攪拌即可

營養(yǎng)師說：酸奶（酪蛋白緩釋吸收）+藍(lán)莓（花青素抗炎），降低卵泡氧化壓力！

3?? 三文魚牛油果全麥卷

?食材：煙熏三文魚50g、牛油果1/4個(gè)、全麥餅1張、芝麻菜

?做法：牛油果壓泥涂餅皮，鋪三文魚和蔬菜卷起

營養(yǎng)師說：三文魚（Omega-3改善卵泡液環(huán)境）+牛油果（維生素E護(hù)卵）絕配！

4?? 黑豆紅棗豆?jié){+水煮蛋

?食材：黑豆30g、紅豆15g、紅棗3顆、雞蛋1個(gè)

?做法：豆類浸泡后與紅棗破壁機(jī)豆?jié){模式，搭配水煮蛋

營養(yǎng)師說：植物蛋白+鐵元素雙補(bǔ)，改善卵巢供血循環(huán)！

5?? 蝦仁蘆筍燕麥粥

?食材：燕麥片40g、鮮蝦仁5只、蘆筍3根、姜絲

?做法：燕麥煮稠后加蝦仁蘆筍燜熟，撒海鹽

營養(yǎng)師說：蝦仁（鋅元素促卵成熟）+蘆筍（谷胱甘肽抗氧化）黃金CP！

備孕早餐核心公式

蛋白質(zhì)：雞蛋/酸奶/深海魚/豆類 ≥20g/餐

抗氧化：深色蔬果（紫/紅/綠）+堅(jiān)果種子

避雷：精制糖、油炸食物、反式脂肪！

評論區(qū)喊“接好孕”領(lǐng)完整食譜PDF！

?小貼士：

1?? 建議早餐在9點(diǎn)前吃完，配合每天30分鐘快走

2?? 乳糖不耐可替換植物蛋白（豆?jié){/鷹嘴豆泥）

3?? 卵泡監(jiān)測需結(jié)合月經(jīng)周期，建議咨詢生殖科醫(yī)生哦！