六月，陽光熱烈，大地像是被大自然這位神奇的畫師用五彩斑斕的畫筆描繪著，水果攤上也呈現出一派豐收的熱鬧景象。此時正值應季水果的營養峰值期，各種各樣的水果散發著誘人的香氣，仿佛在向人們訴說著它們的美味與健康。但你知道嗎，就算在水果豐收的季節，也存在著一些健康隱患，比如“荔枝病”，它讓我們明白科學食用水果是多么必要。

六月應季水果，營養寶藏大盤點

六月的水果就像一個個小小的營養寶庫。西瓜，那可是夏季的補水神器，它含有大量的水分和鉀元素，在炎熱的夏天，吃上一口清甜的西瓜，既能補充身體流失的水分，又能補充因出汗而丟失的鉀元素。荔枝富含維生素C和抗氧化物質，能幫助我們增強免疫力；櫻桃的花青素含量特別高，具有強大的抗氧化作用，能讓我們的肌膚更加健康。

《中國居民膳食指南》建議每天攝入200-350克水果。芒果的胡蘿卜素含量很高，可以轉化為維生素A；藍莓富含花青素，對眼睛有益；哈密瓜高鉀低鈉，適合高血壓人群食用。不同水果搭配能讓營養更均衡。

水果選購與保存，技巧大揭秘

選購水果可是一門學問：西瓜可通過紋路清晰、聲音清脆、重量適中判斷成熟度；荔枝要選鮮紅色且果蒂青綠的；櫻桃要飽滿無皺縮；楊梅優先選擇果肉厚實、汁水飽滿的。

保存水果需注意時效性，研究顯示儲存時間越長營養流失越嚴重。櫻桃冷藏不超過2天，楊梅需要干燥冷藏，榴蓮最好即買即食。

避開水果誤區，科學食用才健康

誤區一：空腹吃荔枝可能引發低血糖反應。建議搭配主食或蛋白質食物食用。

誤區二：用水果完全替代正餐。水果雖營養豐富但含糖量較高，過量食用可能增加代謝負擔。建議控制每日攝入量，例如荔枝每日不超過10顆。

分階食用指南：兒童每日荔枝不超過5顆；糖尿病患者優選藍莓等低升糖水果；西瓜可搭配堅果補充蛋白質；芒果配酸奶促進營養吸收。

特殊人群吃水果，這些建議要牢記

兒童可多食櫻桃補鐵，藍莓護眼，但要控制荔枝量；糖尿病患者宜選哈密瓜、油桃等低GI水果，分次少量食用；健身人群運動后可適量補充西瓜補鉀，芒果補維C；孕婦建議多食富含葉酸的芒果、藍莓，避免未熟榴蓮。

時令水果新吃法，創意食譜來襲

辦公室場景：西瓜薄荷茶解暑提神，櫻桃替代巧克力作零食；家庭聚會可制作低糖楊梅酒、藍莓奇亞籽酸奶碗；旅行攜帶油桃切片、荔枝堅果混合包更健康。注意榴蓮與山竹同食可能引發腸胃不適。

六月的應季水果是大自然賜予我們的禮物，科學選擇和享用既能獲得營養，又能規避健康風險。不妨建立健康食譜打卡習慣，讓水果成為健康管理的好幫手。

責任聲明：本文僅為健康新聞/健康科普，內容不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。