想減肥又不想餓肚子？晚餐吃啥是個大問題！選對了食物，既能填飽肚子，還能幫你悄悄瘦下來。

粗糧是個好幫手。像玉米、紅薯、燕麥這些，熱量低，纖維多，吃下去肚子滿滿的，餓不著。每100克玉米才196千卡，紅薯更低，只有106千卡。吃一根蒸玉米，甜甜的，滿足嘴饞，還不怕胖。纖維還能幫腸道動起來，晚上睡得香，不用擔心便秘。選粗糧當主食，就是為了吃得飽又不長肉。

蛋白質(zhì)也得安排上。雞胸肉、魚、豆腐，這些東西蛋白高，脂肪少，吃完肚子不咕咕叫。比如煎塊雞胸肉，配點清炒菜，或者蒸條鱸魚，旁邊放一盤涼拌豆腐，清爽又頂飽。蛋白質(zhì)消化慢，晚上不餓，就不會偷偷跑去吃零食。這么吃是為了讓身體有營養(yǎng)，還能穩(wěn)住減肥計劃。

蔬菜是減肥的王牌。西蘭花、菠菜、黃瓜、芹菜，熱量低到幾乎可以隨便吃。每100克西蘭花36千卡，菠菜才28千卡。它們纖維多，吃下去胃里滿滿的，像塞了個小枕頭。焯點西蘭花涼拌，或者用菠菜煮碗湯，搭根黃瓜，清爽又健康。蔬菜這么吃，是為了讓肚子飽，還能多吃點維生素，不虧身體。

低脂奶制品也不錯。低脂牛奶、酸奶，熱量不高，蛋白質(zhì)多，還能補鈣。每100毫升低脂牛奶54千卡，酸奶72千卡，喝一小杯，肚子就不鬧騰了。晚上喝點酸奶，滑滑的，滿足感滿分，還能幫你睡得更好。選這些是為了既管飽，又給身體加點好料。

菌菇類更是寶藏。香菇、平菇、金針菇，熱量低到離譜，香菇每100克才26千卡。它們吃起來鮮美，纖維也多，煮湯、炒菜都好吃。比如香菇燉豆腐，加點青菜，再配一小碗燕麥，簡單一頓就搞定。菌菇還能讓身體更強壯，吃著是為了健康又不胖。

晚餐得控制量，別吃到撐。清蒸、水煮、涼拌，這些做法少油少鹽，吃得放心。吃完飯，散個步，消化快點，身體也輕松。這么吃是為了讓減肥不痛苦，還能吃得開心。

你家晚餐都吃啥？是粗糧換掉白米飯，還是多吃點菜少吃油？大家都在找適合自己的減肥餐單，分享分享你的招數(shù)吧！