1、不吃零食

眾所周知，很多零食都屬于垃圾食品，比如辣條、奶茶、果凍、方便面和膨化食品這些，吃了不僅沒營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期食用還可能影響到身體的健康，從而出現(xiàn)掉發(fā)、臉色憔悴、營(yíng)養(yǎng)不良等狀態(tài)。

2、不吃飲料

飲料很多都加有色素、糖分和化學(xué)添加劑 ，吃多了不僅讓人營(yíng)養(yǎng)不良，誘發(fā)糖尿病，特別是有些加了咖啡因的，喝多了還會(huì)讓人出現(xiàn)掉發(fā)、失眠、焦慮和心跳加速，所以應(yīng)該選擇少喝或者不喝飲料。

3、不吃米飯

米飯和面食一樣，它們都含有較高的淀粉，經(jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致淀粉轉(zhuǎn)化成熱量，從而讓身體的脂肪堆積，容易變胖。

所以，減肥期間不要吃米粉和面食，可以選用其他的主食代替，比如麥面、蕎麥、紫米、玉米、山藥，減肥效果才會(huì)更佳。

4、不吃油炸

油炸的東西雖然香，但是超級(jí)吸油，熱量也超高，比如油條、炸油餅、炸油球、油炸糕，吃了體重蹭蹭往上漲，因此減肥期間要拒絕各種油炸類食品。

5、不吃肥肉

肥肉的熱量和脂肪含量都超高，所以想要減肥成功，就不建議吃肥肉，畢竟肥肉真的不利于減肥，還很容易發(fā)胖發(fā)福。

6、不吃冷飲

冷飲包括很多，有冰棍、奶茶、飲料、雪糕、甜筒和蛋糕，減肥期間不建議吃，不然不易減重，反而容易增重。

7、多吃粗糧

主食可以以粗糧為主，讓你吃得飽，增加飽腹感，還不容易長(zhǎng)胖，然后祝你吃得開心喝得快樂。

8、多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素，比如胡蘿卜含有胡蘿卜素、菠菜含有維生素C、蘑菇含有維生素B，蔬菜對(duì)人體的生命活動(dòng)起著很重要的作用，所以要多吃蔬菜，同時(shí)深色蔬菜要占一半。

9、多吃水果

水果富含各種維生素，是人體的必須成分，每天除了一日三餐之外，還應(yīng)該多吃水果，并且多吃含糖量低的水果，比如櫻桃就很好，含有豐富膳食纖維和維生素。

10、多吃雞蛋

一天一兩個(gè)雞蛋，既能飽腹，也有營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵熱量還不高，關(guān)鍵還是很日常很便宜很營(yíng)養(yǎng)很好吃的好東西。

11、多吃瓜類

瓜類的種類就不用我多說了吧，很常見的就有黃瓜、青瓜、南瓜、絲瓜、冬瓜，妥妥的綠色食品，健康美味有營(yíng)養(yǎng)，還對(duì)減肥有利無害。

12、多吃瘦肉

少吃肥肉，那么反過來可以多吃一些瘦肉，比如蝦肉、牛肉、羊肉、雞胸肉；減肥期間是可以吃肉的，不過不要過量，更不要吃到扶墻走哦。

校對(duì) 莊武